5 dni

[...] A-Z, i antyoksydantów HI TEC 3.przed treningiem: 2 kaps THERMODYN, 5g glutaminy, 5 tabletek anabol amino, 1 tabletke POWER GUARANA -HI TEC 4. dodatkowo (w tzw slabsze dni) wspomogam się TYROZYNĄ HI TEC 5.po treningu : Carbo Plus 50g, anabol amino, 20 min pozniej 30 g Whey Izolat PEAKA 6. przed snem : Hi-anabol protein z łyżką masła [...]

[...] powinienem to wyleczyć więc tak za miesiąc ( bo wtedy koniec mam redukcji ) bez ćwiczeń siłowych tzn 1 godzinkę aeroby i z 20min brzuch + lekkie rozciąganie i bym miał to w dni: poniedzialek/sroda/piatek a w wtorek i sobota interwały i rozciąganie i tak przez tydzień zaś następny tydzień to całkowicie na off (zmniejszyłbym wtedy kcl w diecie) [...]

Witam nazywam sie olek mam 17lat wzrost 180 trzymam sie diety redukcyjnej i aerobów od 10dni chcialem sie z wami podzielic . Wczesniej interesowala mnie jak najwieksza masa ale zobaczylem jaka mam kondycje i jak bardzo jestem otłuszczony wiec czas z tym skonczyc na poczatku dnia wazylem 104kg a czasami po treningu nawet 107 aktualnie na czczo waze [...]

[...] z metalu Srebro Ag 500 - I pielgrzymka do Polski Jana Pawła II.2 czerwca 1979 roku rozpoczęła się pierwsza pielgrzymka papieża Jana Pawła II do Ojczyzny.Jej hasłem przewodnim były słowa : Gaude Mater Polonia - Raduj się Matko Polsko.Pierwszy dzień pielgrzymki papież spędził w Warszawie.To tu,na ówczesnym placu Zwycięstwa padły znamienne [...]

[...] przysiady staram sie MC tak bardzo nie męczyc.Bardziej priorytetm sa dla mnie plecy niz nogi, wiec to tez widac w moim planie. Czy ilosc cwiczen na bicepsy jest dobra w oba dni treningowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok< Uprawiane inne sporty: siatka? Dostęp do [...]

[...] cebula. do tego batonik light typu zmielona ziarna pszenicy i tym podobne smieci. czasem ugotuje jakas zupke z torebki (dostaje kubek) pozniej troche orzechow i czasem wykradnie jakis owoc jak jest. wieczorem tekturowa imitacja chleba z gruba warstwa tunczyka z puszki w sosie naturalnym i czaseem do popicia kubek zupki z torebki. jak jestesmy w [...]

[...] 2180 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 65 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1560 = 78)) = 1640 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1640/7dni=235 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2180 kcal + (TEA)235 kcal = 2415 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2415 kcal + 400 kcal = 2815 kcal 6. Doliczamy [...]

Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

[...] w fazie głębokiego snu. Innego zdania jest kierujący pracami dr Olaf Lahl. Twierdzi on, że proces zapamiętywania rozpoczyna się już w momencie zaśnięcia. Drzemka w ciągu dnia często uważana jest za stratę czasu. Niesłusznie, ponieważ krótki sen oprócz poprawy zapamiętywania, może obniżyć ryzyko śmierci związanej z chorobami serca. Wpływa [...]

[...] wracalo.. Przydałoby mi się zrzucic ten brzuszek, wzmocnic brzuch.. Wymagania do szkoly to: bieg i podciaganie na drazku.. Z bieganiem raczej problemow nie ma, od kilku dni truchtam sobie powolutku aby wrócic do formy(kiedys biegalem), a z podciaganiem troche gorzej.. Powiedzmy że nawet fatalnie.. Moja prośba wygląda następująco: Proszę o [...]

[...] techniczne dotyczące telefonu: http://www.mobile.inspiracja.com/Nokia,5210,phone.php Teraz kilka informacji ode mnie: telefon jest w stanie dobrym, bateria trzyma około 4 dni, telefon jest sprawny w 100% - nigdy się nie zawiesił ani nie wyłączył, posiadam do niego tylko ładowarkę. Telefon na 100% nie jest kradziony (ostatnio policja mnie [...]

Jeden z moich dni treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego [...]

[...] się być kilkanaście razy na siłowni. Trening: 4x w tyg, raz zmieniony. Pierw split 1x partia w tyg a później systemem X Y wolne Z X wolne wolne itd. Partia ćwiczona co 3-5 dni. http://img850.imageshack.us/img850/1825/sfdpl3p.jpg http://img31.imageshack.us/img31/4821/sfdpl.jpg http://img853.imageshack.us/img853/9804/sfdpl2.jpg Zdjęcie pierwsze. [...]

[...] Do rzeczy bo nudna ta ankieta.. podstawa do dieta około 3200 kcal cel: wzrost czystego mięsa z 83kg do 88kg Interesuje mnie wasza opinia o treningu: 5 dni w tyg 1 - KLATA 1. Rozpiętki skos 3x10 2. Wyciskanie płasko 3x8 3. Wyciskanie smith góra 3x8 4. Wyciskanie dół 3x8 5. Brzuch wiszac 10x30 2 - PLECY 1. Podciaganie 4x10- [...]

[...] ponieważ potrafię się kilkanaście razy podciągnąć poprawnie technicznie, ale z siłą to trochę słabo.Myślałem nad tym, aby ćwiczyć 3 razy dziennie podciąganie, oczywiście w dni podciągania plus smarowanie gwintów. Trening wyglądał by wtedy tak: rano wstaję robię rozgrzewkę i 6 serii do 5 powt podciągania wąskiego nachwytem. 5 to nie dużo, ale [...]

[...] piłka nożna, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na : nic Cel/problem/opis : Bycie chudym/schudnięcie, aktualna moja postura, mój brzuch i grube uda nie dają mi pewności siebie. Zamiast np. rozmawiać z dziewczyną i uwaga skierowana na nią, ja gapie się na moje grube [...]

[...] spełniający następujące wymagania: - min. 3 miesięcy na forum - min. 500 LPA 2.osoby nie spełniają kryteriów, a będą starały się wziąć udział otrzymają bana na 14 dni na dzial JuniorSFD 3. konkurs trwa do 28.04.2013r. 4.kwestie sporne nie ujete w regulaminie pozostaja do rozstrzygniecie w gestii moderatorow dzialu. 5. w konkursie moga [...]

[...] styczności z siłownią, wcześniej trenowałam ok. 2 lata rekreacyjnie wspinaczkę (ale to już dość dawno), i 2 lata karate (niedawno). Teraz zapisałam się na siłownię, i zgodnie z tym co tu wyczytałam mam zamiar zacząć od treningu ACT (3 dni w tygodniu): /rozgrzewka 10 min. aerobów, rociąganie/ 1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan [...]

[...] dosyć zaciekawił.I tu pojawia się moje pytanie czy mogę wprowadzić ten trening z posta? ,,krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby utrzymywał nasze mięsnie w jak [...]

[...] T) i nie widząc postępu postanowiłem całkiem drastycznie podbić aktywność, ze strachu przed mniejszymi kaloriami. Tydzień wyglądał tak: 4x/tyg trening dzielony(split)(w dwa dni po treningu 20min HIIT na rowerku 10s pracy/20 luzu) + pozostałe 3dni crossfit bądź biegi interwałowe, a do tego 6x/tyg poranne 40min cardio na rowerku na czczo - po [...]